白天工作忙碌，焦头烂额，随时随地开启“困成狗”模式，夜晚回到家中，享受难得的静谧，伴随着手机屏幕发出的悠悠蓝光，在“今天一定要早睡”与“还早，再玩会儿”之间不断博弈，最后困神终于缴械投降，天亮了。恭喜您，离可爱的国宝又近了一步！

　　健康睡眠有三个标准：1、睡眠量：一般为7-9个小时。2、睡眠质量：半小时内能入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡。3、最佳睡眠时间：晚上10点至早晨6点。睡眠不好会影响人的精神状态，会影响健康。

　　不仅如此，睡眠不好还有许多副作用哦！

影响大脑活力

　　睡眠对思维和学习能力、记忆力有重要的作用。睡眠不足时，人的注意力、警觉性、专注性都会下降，推理能力和解决问题的能力也会下降，记忆力减退，学习效率变低。

体重增加

　　瘦素是有助于分解油脂、降低食欲的激素。睡眠不足会减少瘦素的分泌，导致食欲增强，更渴望进食高脂肪、高碳水化合物的食物。有研究显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

各种慢性病

　　睡眠障碍与高血压、糖尿病、心血管疾病的风险增高有关。如果连续两个晚上不睡觉，人的血压就会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素分泌量就会减少，还会出现胰岛素抵抗。

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